집중력 향상을 위한 7가지 방법

집중력 향상을 위한 7가지 방법

 

일을 할때 오랜시간동안 하기보다 단기간에 집중을 하는것이 효과적입니다.

그래서 준비한 집중력 향상을 위한 7가지 방법을 소개하려고 합니다.

새로운것을 배우고, 목표를 달성하고, 다양한 상황에서 잘 수행하기 위해서 무언가에 집중을 하고 그것을 향한 정신적인 노력을 하는것이 중요합니다. 직장에서 보고서를 작성을 하던 마라톤에서 경쟁을 하던 초점을 맞추는 능력은 성공과 실패의 차이를 만듭니다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 1. 나의 집중을 평가하자.

 

집중력이 높은경우는 아래에 해당이 됩니다.

 

목표를 설정하고 작업을 세부적으로 나누고 진행하는 사람.

힘들때 적절하게 진행을 하는 경우

 

반대로 집중을 하지 못하는 사람은

 

정신적으로 산만하며 이 산만함을 조절할수 없습니다.

또한 계획성없이 내가 무엇을 하는지도 모르는 경우가 있음.

 

현재 나의 상태를 진단하는것으로 부터 시작을 해봅시다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 2. 산만제거

 

가장 중요한 포인트는 환경적인 요인에서 찾아봅시다.

나를 방해하는 주변 잡음이나, 방해가 되는것이 있는지.

만약 공부가 집에서 잘되지 않는 이유가, 티비소리 등이라면 도서관이나 조용한 카페등에서 시도해보는것도 좋음

물론 모든 방해요소가 내부적에 있는건 아닙니다. 피로하거나, 걱정 불안이 있거나 동기부여가 되지 않는 경우도 있기 때문에 여러 상황을 고려해서 나를 방해하는것을 제거하도록 합시다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 3. 한번에 한가지일에 집중

 

멀티태스킹을 통해서 신속하게 많은일을 하는것도 굉장히 좋아보이기도 하지만, 실제로 이경우에는 많이들 경험을 해보았겠지만 생산성이 떨어지고 세부사항에서 실수가 나옵니다. 한가지 일에 스포트라이트 초점을 맞춘다면 신수가 줄어들고 더욱 생산성이 높아집니다. 실제로 이러한 원리로 회사에는 부서가 세분화 되있습니다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 4. 현재에 초점을 두자.

 

과거에 집착하거나 미래에 걱정을 하는경우 정신적으로 집중하기가 어렵습니다.

현재 존재하는 것에 대한 중요성에 감사하며, 지금의 초점을 맞추고 진정으로 주어진 이시간을 위해서 일을 해봅시다.

과거에 머물러 계속 똑같은 실수를 하는것은 정말로 좋지 않습니다. 반대로 실패했던 경험은 성공을 위한 바탕이 되기때문에 왜 실패했는지 분석을해서 완벽한 나만의 패턴을 만들어주세요.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 5. 명상

 

명상은 효과가 있습니다. 실제로 매일 직장에서 일하는 직장인들에게 복잡한 멀티 태스킹 시뮬레이션에 참여를 시켰는데 많은 작업등을 20분안에 완료하게 시켰습니다. 실험군에서 한쪽은 명상 사용에 대해서 훈련을 시키고 20분간 일을 시켰고 나머지는 바로 일을 시켰는데 명상을 한쪽이 더욱 좋은 결과물이 나왔다고 합니다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 6. 휴식

 

휴식은 정말로 집중력에 좋은 음식이라고 생각을해요

현대사회는 너무나도 빠르고 바쁩니다. 한국의경우 더 빨리빨리가 심하죠. 여유가 없습니다.

대다수의 작장인은 만성 두통에 시달리기도 합니다. 무언가를 하기 위해서는 에너지가 필요합니다.

충분한 휴식도 집중력을 향상 시켜줍니다.

 

집중력 향상을 위한 7가지 방법 - 7. 집중력 강화 연습

 

하룻밤사이에 산만한사람이 집중력을 얻을수는 없습니다.

위의 방법을 통해서 연습을 해봅시다.

처음에는 5분 다음은 6분 더디게 발전을 하겠지만 연습을 통해서,

추후에는 장기간 집중력 향상된 나를 볼수있을 겁니다.

 

여기까지 집중력 향상을 위한 7가지 방법을 소개했습니다.

개인적으로 가장 중요한건 휴식이라고 생각을 합니다.

저또한 취준을 할때 시간이 아까워서 쉬지않고 공부를 했던 기억이있는데, 오히려 이런 급한 마음과 불안이 나를 지치게 하는 이유중 하나가 아니었을까 생각을 합니다.