번아웃 증후군이란? 테스트

이번 시간에 준비한 글은 번아웃 증후군이란? 테스트 입니다.

현대인들이 주로 겪는 증후군중 하나로 주로 직장인들이 많이 경험을 합니다.

실제로 필자또한 일을 할때 많이 경험을 하기도 했습니다. 주로 장기간 근무를하거나 it관련 프로젝트에 들어간 분들이 많이 겪을거라고 예상을 합니다. 문제가되는건 번아웃 증후군에 걸린사람들은 불면증을 호소를 하기도 합니다.

 

 

먼저 번아웃 증후군이란?

 

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 뜻합니다.

경고 증상으로 기력이 없고 쇠약해지는 느낌을 받습니다. 쉽게 짜증이나고 노여움이 생기며, 하는 일이 부질업성 보이다가 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속이 됩니다. 그리고 갑자기 모든것을 내려 놓고 만성적인 감기나 요통 두통같은 질환에 시달립니다. 감정 소진이 심해지면서 우울하다라고 표현을 하지 못할정도로 힘들정도의 에너지 고갈 상태를 보입니다.

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

1. 몸이 무겁게 느껴지며 의욕이 생기지 않는다.

2. 장기간 집중이 불가능하다.

3. 휴식을 취해도 몸이 계속 피곤하고, 잠에서 깨어나도 몸에 힘이 없다.

4. 일에 흥미가 없으며 머리가 멍한 상태가 지속 된다.

5. 불면증에 시달리고 있다.

6. 긍정적인 생각이 들지 않으며, 부정적인 생각을 자주 한다.

7. 일을 끝내고 퇴근할 때 힘이 없다.

8. 항상 긴장감을 유지하고 있다.

9. 퇴근 후에도 내일 출근 할 생각에 겁이 난다.

10. 업무를 수행할때 항상 무기력하고 실증이 난다.

11. 자신감이 없으며, 업무를 담당하는게 부담이 된다.

12. 감정기복이 심해졌으며, 짜증 불안감이 심해졌다.

13. 만성적인 감기 요통 두통 질환에 시달리고 있다.

 

번아웃 증후군 테스트 13개중에 7개 이상일시에 전문과와 상담이 필요하며, 5개이상일시에는 위험수준입니다.

사실 직장을 다니는 입장에서 필자도 대부분 체크가 되는걸 보니 한숨이 나옵니다. 하하..

 

번아웃 증후군에서 탈출하는 방법

 

수많은 대화를 하자.

 

혼자 고민을 하지 말고 지인과 배우자 멘토등과 상담이 필요하다.

언제나 나자신이 강하다고 생각을 하지만, 모든걸 혼자서 다 이겨 내기는 힘들다.

직장에서 일을 하면 알겠지만, 대부분의 사람들은 자신의 책임감이 지나치게 강하다. 혼자서 다 감당을 하려고 하는 사람들이 많다. 하지만 부작용으로 책임감이 큰 많큼 부담감이 따라오는건 사실이다. 두가지 짐을 동시에 지고 있으면 빨리 체력이 바닥나고, 정신적으로도 나태해 진다.

 

취미 생활 등 능동적인 휴식도 필요하다.

 

잠만이 휴식의 전부는 아니다. 나도 직장 2년차까지 사실 힘들었다. 간간히 술자리 정도로 만족을하면서 일을 하고 나머지시간은 잠을 택했다. 이것만이 정신이 맑아지진않았다. 그래서 선택한건 난 볼링이었다. 운동을 하고 나면 먼가 개운하기도하고, 다른곳에 집중을 할 수 있는게 매우 좋았음. 실제로 취미로 할 수 있는건 다양하다. 낚시를 갈수도있고, 여러 가지 커피를 배운다거나 다양한 쪽을 통해서 능동적인 휴식이 번아웃 증후군을 탈출할 수 있는 방법이기도함.

 

 

마지막방법..

 

퇴근시간이 되면 빠르게 집에 복귀를하자. 남은일은 내일 하면된다. 좀 어려운 말일지도 모르겠다. 다행히 나는 정시 퇴근을 자주 했다. 하지만 공단근로자나 몇몇 직종은 업무시간도 헬인경우를 많이보았다. 12시간 근무도 하는사람도 많다. 당연히 이렇게 빡세게 살면.. 번아웃 증후군에 걸리기 쉽다. 또 퇴근을 빨리 하되.. 집으로 그 일을 가지고와서 연장근무하는 바보같은 일은 없길 바란다.

 

현대인이 많이 앓고 있는 번아웃 증후군이란이라는 주제로 작성을 해보았다.

사실 직장인이라면 모두 해당이 될 것 이다. 요즘 그래도 회사에서 6시 딱 종치면 다나가 운동도 하고 세상이 많이 좋아졌다고 느낀다. 학생때는 몰랐는데 사회로 나오니까 정말 쉬운게 하나도없다. 술자리도 어느덧 직장에 대한 불만이 모두 가득하기도 하다. 하지만 내몸까지 모두가 신경써주고 챙겨주지 않는다. 번아웃 증후군 해결방법을 보고 탈출방법을 모색해보도록하자.

 

 

특히 나는 퇴근후 지친몸을 이끌고 집에와서 할일을 하고 누웠지만 어느 순간부터 잠이 안오는 불면증에 시달렸다.

불면증이 생기 후에 뒤쳑이다 잠이 들었었고, 좀 많이 힘든 시기를 보내기도 했다. 아이러니 하게 최대한 정해지는 시간에 최대한 잠들기위해 여러 방법을 찾다보니까 어느정도 탈출은 한 것 같다. 번아웃 증후군.. 쉽게만 보지 말고 여러 해결책을 찾아 보았으면 한다.