잠을 못자는 이유 8가지

잠을 못자는 이유 8가지

 

잠을 잘 자지 못하는 8가지 이유에 대해서 작성을 해보겠습니다.

평소에 나의 수면의 질은 어떠신가요? 필자의경우는 침대에 누워서 바로 잠에 들지 못하는 사람중 한명입니다.

매우 예민한 편이고, 눕고나서 이런저런 생각을하다가 정말로 늦게 잠이 드는 편입니다. 여러분은 어떠신가요?

그래서 원인에 대해서 차장보았는데 잠을 못자는 이유 8가지를 통해서 나의 생활습관을 한번씩 점검해보는 시간을 가져볼게요!

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 야간운동

 

잠자리에 들기전에 운동을 하는것도 좋지만, 자기 자신의 취침시간 3시간 이내 심장이 뛰고 땀을 흘리는 운동은 좋지 않다고 합니다. 다행히 잠이 들었을때 체온과 심박수가 자연스럽게 내려가지만, 전체 신경계를 자극해서 잠들기가 어렵다고 합니다. 운동은 취침시간 3시간이내는 피하는게 좋다고 합니다. 잠을 못잔다면 아침운동이나 점심시간 퇴근시간 바로 계획을 잡아주는게 좋습니다.

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 취침전 알콜

 

알콜의 초기 효과는 이완입니다. 따라서 흡수후 빨리 잠을 자는 사람도 있습니다. 하지만 알콜은 수면주기 꿈을 포함하는 렘수면을 방해합니다. 결과는 상쾌하게 잠을 잘수가 없습니다. 또 알콜을 먹게되면, 밤에 화장실갈일이 생겨 잠에서 깨어날 확률이 높아집니다.

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 온도

 

너무 덥거나, 찬곳에서는 잠이 들기 힘듭니다. 방이 너무 차갑다면 미리 온수매트나, 전기장판등으로 따뜻하게 만들어주는게 좋습니다. 또한 여름의경우도 똑같습니다. 열대야등이 나타나면 뜬눈으로 밤을 보내기도 하는데 적절한 침실의 온도를 맞춰주는게 좋아요.

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 스트레스와 걱정

 

단기불면증에 가장 일반적으로 나타나는 이유중 하나입니다. 스트레스가 가득찬 마음은 수면을 굉장히 방해합니다.

솔루션은 스트레스의 원인을 잡는게 맞긴하나, 해결하는게 영 어렵습니다. 이전에 명상에 대해서 작성을 했는데 스트레스의 극복에는 명상이 최고라고 합니다. 

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 카페인

 

카페인에 완벽한 내성이 있는 사람들은 잠을 잘자겠지만, 대다수는 수면에 방해를 받습니다. 카페인은 하루에 400mg이하로 적절하게 섭취를 해야합니다. 현대사회에서 직장인 학생 다수는 커피를 거의 3~5잔 그이상도 많이 섭취를하는데 이는 수면에 정말로 좋지 않습니다.

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 잠자리

 

부부의경우는 침실을 공유하고 두명이서 잠을자게됩니다.

하지만.. 코골이나 몸을 움직이는 행위로 민감할경우 잠을 잘 잘수가 없다고 합니다.

각방을쓰라는 말은아니고.. 민감한사람이 먼저 잘수있게 기다려주는게 좋아요. 너무 코를 크게 곤다면 .. 따로자는것도 좋은방법..

잠을 못자는 이유 8가지 - 빛을 차단

 

잠을잘때 침실에 빛이 들어오면 수면의 질이 떨어집니다.

민감한사람은 전자시계의 빛조차도 수면에 어려움을 주기도 합니다.

잠을저기전에 빛을 모두 차단하고 잠을 자도록 노력합시다.

 

잠을 못자는 이유 8가지 - 야식

 

취침전에 지방이나 단백질을 섭취시 소화시스템의 오버드라이브 상태가 되어 잠들기가 어렵습니다.

또한 혈당등이 크게 증가할수있음. 왠만하면 잠을자기전에 간식등을 피하고, 가볍게 우유나 샐러드 과일을 택합시다.

 

여기까지 잠을 못자는 이유 8가지를 작성을 해보았는데요.

많이 도움이 되셨나요? 필자도 여러가지 이유를 보니까 왜 내가 잠을 못잤는지 알것 같네요..